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养生常识:糖尿病日常养生妙法

发布时间:2022-06-23 03:05:31 阅读: 来源:内燃机厂家
养生常识:糖尿病日常养生妙法

养生常识:糖尿病日常养生妙法

糖尿病是一种全身代谢性疾病,需要从饮食、运动、情绪等多方面进行综合调理。下面51养生网小编给大家介绍几种行之有效的糖尿病人日常养生妙法。

一、糖尿病患者牢记四个点

1、多懂点。多看糖尿病书籍,了解糖尿病知识。

2、少吃点。减少热量摄入,特别是避免大吃大喝、肥甘厚味、吸烟喝酒。

3、勤动点。坚持锻炼身体,适当运动,避免肥胖。

4、放松点。患了糖尿病不要急,力求做到开朗、豁达、乐观,保持积极向上的心态。保持健康心理,控制好自己的情绪。

二、糖尿病患者饮食控制原则

严格控制饮食是治疗糖尿病最重要的一环,不论糖尿病属何种类型,病情轻重或有无并发症,是否用胰岛素或者口服药物治疗,都应该严格进行和长期坚持饮食控制。

少吃多餐:既保证了热量和营养的供给,又可避免餐后血糖高峰。

主食:选用相当于自己两个拳头大小的淀粉类食物,就可以满足一天碳水化合物的需求量了。

副食:吃副食也要适量,不能用花生米、瓜子、核桃、杏仁、松子等硬果类食物充饥;多吃含膳食纤维的食物;少吃盐;少吃含胆固醇的食物。

水果:一天需要量则相当于1个拳头大小。血糖控制较好的病人,可以吃含糖量低的水果,如苹果、梨子、西瓜、橙子、草莓等,但量不宜多。吃水果的时间应在两餐之间血糖低的时候。如果餐后吃水果就等于加餐了,血糖会马上高起来。香蕉中淀粉含量也很高,应计入主食的量。

糖尿病食品:吃高膳食纤维的粮食(如荞麦、燕麦)做的糖尿病食品的量与吃普通食品的量要相等,因为这些糖尿病食品消化吸收的时间较长,但最终还是会变成葡萄糖。

三、糖尿病患者运动牢记一三五七九

定期运动对所有的人(不论有没有糖尿病)都有好处。适合糖尿病人的运动包括走路、慢跑、游泳、划船、骑脚踏车。糖尿病人最佳的运动是快速步行,这是所有运动中最安全、最轻松和最有效的一种,也可以改善胰岛素的利用或制造效率。在运动上,可以遵循一、三、五、七、九法则。

一代表:餐后1小时运动;

三代表:运动30分钟

五代表:每周至少活动5次

七代表:最大运动量的70%(运动后每分钟心跳数le;170年龄,如50岁运动后每分钟心跳120次)

九代表:选择的这项运动要长久坚持下去,持之以恒。

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